Sparly.dk

En graviditet er en fantastisk, men også fysisk krævende tid. Kroppen forandrer sig uge for uge, musklerne arbejder på overtid, og hormonelle ændringer kan føre til både spændinger, søvnproblemer og ømhed.

Mange gravide oplever især smerter i lænden, hofterne og benene, og her kan graviditetsmassage være en både naturlig og effektiv måde at skabe ro, lindring og bedre velvære – for både mor og barn.

Men hvordan fungerer graviditetsmassage egentlig? Er det sikkert? Og hvad gør behandlingen anderledes end en almindelig massage?
I denne artikel dykker vi ned i fordelene, teknikkerne og alt det, du skal vide, før du bestiller tid.

---

Hvad er graviditetsmassage?

Graviditetsmassage er en specialiseret form for massage, der er udviklet til at aflaste den gravide krop under hele graviditeten.
Behandlingen tager højde for både de fysiske og hormonelle forandringer, og den udføres af massører, som er uddannede i at arbejde med gravide klienter.

Typiske kendetegn:

• Skånsomme, men dybe tryk på spændte muskler
• Fokus på lænd, ryg, hofter, ben og skuldre
• Afslappende berøring, der stimulerer blodcirkulation og ro
• Brug af puder, kropsstøtte og siddeleje for maksimal komfort

---

Hvorfor er graviditetsmassage så gavnligt?

Graviditeten stiller store krav til kroppen:
Ryggen belastes, tyngdepunktet ændrer sig, og hormoner som relaxin løsner ledbånd og væv – hvilket ofte medfører smerter og ømhed.

Massage hjælper ved at:

• Lindre spændinger i muskler og led
• Øge blodgennemstrømningen, så kroppen får bedre ilt og næring
• Afhjælpe hævede ben og fødder (vand i kroppen)
• Stimulere lymfesystemet, så affaldsstoffer udskilles mere effektivt
• Forbedre søvnen ved at reducere stresshormonet kortisol
• Skabe mental ro og øge forbindelsen mellem mor og barn

Kort sagt: graviditetsmassage er en naturlig og tryg måde at støtte kroppen i en tid, hvor den arbejder på højtryk.

---

De mest almindelige gener, graviditetsmassage kan lindre

1. Lændesmerter og iskias

Når maven vokser, flytter kroppens tyngdepunkt sig fremad, og rygmusklerne bliver overbelastede.
Massage omkring lænden og bækkenet løsner spændinger og kan forebygge irritation af iskiasnerven.

2. Hævede ben og fødder

Kredsløbet arbejder ekstra under graviditeten, og mange oplever ophobning af væske.
Massage stimulerer blodomløbet og hjælper kroppen med at dræne væske naturligt.

3. Spændinger i nakke og skuldre

Hormoner, træthed og ændret holdning giver ofte ømhed i overkroppen.
Her virker lette tryk og strøg effektivt til at løsne muskulaturen.

4. Søvnproblemer og uro

Massage hjælper kroppen med at finde dyb afslapning – mange gravide falder næsten i søvn på briksen.
Den rolige berøring stimulerer produktionen af oxytocin, kroppens “velværehormon”.

5. Bækkenløsning og spændinger omkring hofterne

Selvom bækkenløsning ikke kan fjernes, kan massage lindre ubehaget og støtte stabiliteten i området.

---

Sådan foregår en graviditetsmassage

Behandlingen tilpasses altid den enkelte og varierer alt efter, hvor langt du er henne.
Men grundlæggende foregår den typisk sådan:

1. Indledende samtale

Massøren starter med at tale med dig om eventuelle smerter, graviditetsuge og behov.
Der tages højde for eventuelle komplikationer som forhøjet blodtryk, bækkenproblemer eller tidligere graviditetsudfordringer.

2. Komfortabel leje

I modsætning til almindelig massage ligger du ikke på maven.
Du bliver i stedet placeret på siden eller halvt siddende, med specialpuder, der støtter mave, hofter og ben.
Det sikrer, at du kan slappe helt af uden at trykke på maven.

3. Skånsom teknik

Massøren bruger rolige, cirkulære bevægelser og let pres.
Trykket tilpasses, så det stimulerer kredsløbet, men aldrig føles hårdt eller ubehageligt.
Der anvendes altid blide, naturlige olier uden parfume.

4. Afslapning og efterpleje

Behandlingen afrundes med rolig vejrtrækning og et par minutters hvil.
Du får typisk råd til let stræk, holdning og vejrtrækning, der kan hjælpe mellem behandlingerne.

---

Hvornår kan man få graviditetsmassage?

De fleste behandlere anbefaler, at man venter til efter første trimester (uge 12).
Herefter kan du nyde massage helt frem til fødslen, så længe du ikke har særlige komplikationer.

Massage kan med fordel gives:

• 1 gang om ugen i perioder med smerter
• Hver 2.–3. uge som generel velvære og forebyggelse
• Tættere på fødsel for at løsne kroppen og forberede på fødslen

---

Er det sikkert for babyen?

Ja – når graviditetsmassagen udføres korrekt, er den helt tryg og gavnlig.
Massøren arbejder udelukkende på muskler og væv, ikke direkte på maven, og teknikkerne er udviklet til at støtte både mor og foster.

Faktisk viser forskning, at regelmæssig massage kan:

• Sænke stressniveauet hos moren
• Forbedre blodgennemstrømningen til livmoderen
• Fremme en mere stabil fosterpuls
• Give roligere søvn og færre spændinger i maven

Den øgede ilt og afslapning hos moderen påvirker barnet positivt – mange babyer reagerer med små, rolige bevægelser under behandlingen.

---

Hvornår bør man undgå graviditetsmassage?

Selvom massage generelt er sikkert, er der enkelte situationer, hvor det bør undgås eller kun udføres efter aftale med lægen:

• Ved tidligere komplikationer som for tidlige plukveer
• Højrisikograviditeter (fx præeklampsi, svangerskabsforgiftning)
• Feber eller infektion
• Friske blodpropper eller kraftig hævelse
• Smerter i maven eller blødning

Er du i tvivl, så tal altid med din læge eller jordemoder først. En professionel behandler vil altid spørge grundigt ind, inden behandlingen påbegyndes.

---

Forskellen på almindelig massage og graviditetsmassage

Funktion	Almindelig massage	Graviditetsmassage
Fokusområder	Hele kroppen	Lænd, hofter, ben, skuldre
Teknik	Dybere tryk	Blidere og mere cirkulære bevægelser
Leje	Maven nedad	Sideleje eller støttet rygposition
Olie	Almindelig massageolie	Parfumefri, neutral olie
Formål	Muskelafslapning	Afspænding, kredsløb og ro for mor/barn

---

De psykologiske fordele – ro, tryghed og forbindelse

Massage under graviditeten har ikke kun fysisk effekt – den påvirker også krop og sind på dybere plan.

Når du bliver berørt roligt og bevidst, frigives oxytocin, som skaber en følelse af varme, tillid og tryghed.
Det er det samme hormon, der udløses under amning og nærvær – og det kan hjælpe dig med at forbinde dig mere med din baby allerede før fødslen.

Mange oplever efter en graviditetsmassage:

• En følelse af indre ro og balance
• Mindre angst eller uro for fødslen
• Bedre søvn og færre natlige opvågninger
• Større kropsbevidsthed og glæde

---

Massage i slutningen af graviditeten – forbered kroppen til fødsel

De sidste uger op til fødslen er kroppen i gang med sin naturlige forberedelse.
Her kan graviditetsmassage være en fantastisk støtte.

Massagen hjælper med at:

• Løsne bækken og underkrop, så kroppen er klar til fødsel
• Berolige nervesystemet, så du går roligere ind i fødslen
• Styrke blodcirkulationen, som gavner både mor og baby
• I nogle tilfælde stimulere naturlig igangsættelse, når kroppen selv er klar

---

Efter fødslen – postpartum massage

Fordelene stopper ikke, når babyen kommer til verden.
Efter fødslen arbejder kroppen stadig hårdt på at genfinde balance – og her kan postpartum massage være en blid måde at støtte restitutionen på.

Fordele efter fødslen:

• Afhjælper ømhed i nakke, skuldre og ryg (fra amning og bæring)
• Stimulerer blodcirkulationen, så kroppen restituerer hurtigere
• Fremmer hormonel balance og reducerer risikoen for baby blues
• Giver et tiltrængt øjeblik af egenomsorg og ro

---

Hvordan vælger du den rigtige behandler?

Når du vælger massør til graviditetsmassage, bør du sikre dig, at personen:

• Har uddannelse i gravidmassage eller fysiurgisk massage
• Bruger puder og udstyr designet til gravide
• Har erfaring med sikkerhed og kropssignaler
• Arbejder med parfumefri, allergivenlige produkter

---

Konklusion: En gave til både mor og barn

Graviditetsmassage er ikke bare en luksus – det er en naturlig, sund og tryg måde at støtte kroppen under en af livets mest intense perioder.

Med blide bevægelser, varme hænder og rolig vejrtrækning får du hjælp til at:

• Lindre smerter og hævelser
• Finde ro i kroppen og sindet
• Forbinde dig dybere med dit barn

Når du passer på din egen krop, giver du også babyen de bedste betingelser for ro og trivsel.